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中 医 养 生寿夭休论命，修行本在人。?健康长寿是每个人的愿望，从秦始皇时期的徐福 东渡到东晋时期的炼丹治药，都寄托了人们无限的 希望。一、中医养生的概念 养：护养、保养、调养； 生：生命、生存、生长； 养生：保养生命，养护生命 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生 命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法， 以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿 为目的的多种保健方法的综合。?中医认为? 养生的实质 ? 养生的核心形体不蔽，精神不散。 调和阴阳，平衡阴阳? 养生的原则协调脏腑、保阳益阴；畅通经络、调和气血； 清静养神、节欲保精； 调息养气、持之以恒。? 养生的途径 顺四时而适寒暑、和喜怒而安居处、 节饮食而慎起居、 坚五脏而通经络、 避虚邪而安正气。二、中医养生的内容 ?情志养生??心理养生饮食养生??起居养生运动养生?经络养生经?络养生中医经络养生就是根据中医经络理论，按照中 医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、 按摩、导引等方式，达到舒经理络、交通阴阳而 最终实现驱邪治病，使机体恢复阴平阳密的和谐 状态。 ? 中医经络养生是中医养生的重要范畴，其历史 悠久，是中医几千年发展的精髓和精华所在? 中医上说，经络是运行气血、联系脏腑和体表及 全身各部的通道，是人体功能的调控系统。

经络 学也是人体针灸和按摩的基础，是中医学的重要 组成部分 ? 《灵枢· 海论》指出：“夫十二经脉者，内属于腑 脏，外络于肢节。”一、神奇的经络 —人体健康的调控中心? 1、经络源自《黄帝内经》 ? 2500年前的《黄帝内经》说：“经者， 径也，经之支脉旁出者为络。”即，经脉是经络 系统中的主干，从主干线经脉上发出的分支就是 络脉。? 经络是经脉和络脉的总称。直行的主干，分布在 比较深层的叫做经脉；? 由主干分出的，横斜行的，分布比较浅表的支脉叫做络脉。? 经脉和络脉的区别在于：经脉是主干，络脉是主干的分支。? 2.经络是什么？ ? （1）在人身体上穴位与穴位之间以及穴位与脏腑之间，脏腑与感官之间以及脏腑与脏腑之间的联系、沟通的途径叫做经络。 ? （2）经络是人体气血的通道。起沟通内外，贯穿上下，联系左右，网络全身的作用，将外在的筋、脉、肌、皮、五官、九窍与内在的五脏六腑等连成统一的有机整体。 ? 《灵枢，海论》篇讲到：“夫十二经脉者，内属于脏 腑，外络于肢节”。（3）经络是人体的活地图！经络是运行全身气血，联系脏腑肢体关节，沟通上下 内外的并存在于人体内的通路。 只有经络畅通，气血畅通无阻，人的身体才不会出现 问题！（4）经络是人体的山川大河，无端水溪。

经络就像山川大河， 无端水溪一样，川流不息，奔腾无阻 ，运营气血，无端如环！? （5）经络是人体健康的调控中心！ ? 《灵枢、经脉》中说：“经脉者，所以决死生，处百病，调虚实，不可不通” 。人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起，皆在经络也！经脉对于维持人 体生命活动，调理各种疾病，调理机体虚实等方面，具有 极为重要的意义。 ? 因此说，经络是人体健康的调控中心！（6）经络就是我们的随身御医！ ? 通则不痛，痛则不通！ ? 经络是我们健康的晴雨表！ ? 经络养生不仅治已病，还可以治未病！? 穴位是我们随身的药囊！? 学会经络养生，每个人都是药师佛！复杂的人体经络系统正经 经脉 经 络 别络 络脉 浮络 孙络 统 率 奇经手足三阴经 手足三阳经 督脉 任脉 冲脉 带脉 阴跷 阳跷 阴维 阳维十二经别 十二经筋、十二皮部经 络 的 作 用? 《黄帝内经》说：“经脉者，所以决死生,处百病 ，调虚实 ，不可不通”。 ? 经络就是用来“决死生，处百病”的。? 1、经络在生理功能方面的作用? ? ? ? （1）联系全身。 经络把人的内脏、四肢、五官、皮肤、肉、筋和骨等所有部分都联系 起来，使人体浑然一体，保持平衡与统一，维持正常的生命活动。

（2）运行气血。 人体需要气血。气血需要通过经络输送到身体各处，滋润全身上下内 外。每个人的生命都要依赖气血维持，经络就是气血运行的通道。? （3）人体屏障。? 。 ? 每当外敌入侵时，经络首当其冲地发挥其抵御外邪、保卫肌体的屏障 作用！ 对来自机体的内外环境的刺激，通过经络体系应答反应，以维持和协 调机体内各脏腑器官之间的功能，以保持整个机体对外在环境的适应和平衡? 2、经络在病理方面的作用? 经络在病理方面的作用，一句话，反映内在！?当经络形态上的完整性受到损害时，当经络运营气血的功能失调时，当经络保卫机体的屏障防御功能障碍时， 都会发生病理反应和症状，如疼痛、麻痹、皮肤电阻降低 等改变！中医学说中的“痛则不通，不通则痛”的病理学 说就是根据经络及其运行气血功能失调，气滞血瘀时出现的病理反应的规律性的总结!? 。 经络穴位可以反映人体内在的毛病，叫“以表知里”3、经络在诊断和治疗方面的作用（1）以表知里： 由于经脉有一定的循行部位，十二经脉又和脏腑有络 属关系。因此，可根据症候及其出现的部位，作为诊断疾病的依据。在经脉循行路线或穴位上出现压痛或其他异常反应， 也是诊断疾病的主要依据。

经络是人体健康的晴雨表！（2）调气血！ ? 人的潜力很大，我们的肝脏只有三分之一在工作 ，心脏只有七分之一在工作… … ? 当人体健康出现问题时，重要的是激发调动身体的潜能，可以通过刺激经络和穴位调整气血虚实。 ? 穴位是我们随身的药囊！ ? 经络是我们随身的御医！ ? 学会经络养生，每个人都是药师佛！? 《黄帝内经· 素问· 举痛论》“通则不痛，痛则不通一、让我们的全身通起来！? 经络是人体健康的调控中心! ? 经络是我们随身的御医! ? 健康的关键是经络畅通! ? 要保持健康，防治疾病，就要从疏通经络开始!? 每天敲十四经，每天按揉几个重要穴位，就能健康长寿!二、最简单最有效的方法1、点揉穴位? 穴位，又称腧（shu）穴、气穴，是人体脏腑，经络的活动机能积于体表的一些特殊部位，如合谷穴、足三里穴等。通过对一定的穴位进行针灸、按摩等 可以疏通经络，调理气血，调整人体机能，起到保健或治疗疾病的作用。 ? 点揉穴位，是最简便最有效的方法了! 不论何时何地，随手可做！ ? 寻找自己的阿是穴！ 通则不痛，痛则不通！ 揉按阿是穴，立竿见影！? 2、推捋经络 ? 身体取坐位，把手自然分开，放在腿上，由上 往下推，拇指和中指的位置就相当于足太阴脾经和 足阴明胃经的循行路线，脾主四肢肌肉、推捋脾胃 经可以疏通这两条经的经气，从而达到放松肌肉和 驱逐脾胃上疾病的效果。

? 3、敲揉经络? 敲揉经络比推捋经络，刺激量要大一些！三、怎样才能正确找到穴位?? 经络养生，找准穴位才能起到作用！1、找反应。身体有异常，穴位上便会出现各种反应，包括： ? 压痛：用手一压，就会有痛涨； ? 硬结：用手指触摸有硬结； ? 感觉敏感：稍微一刺激，皮肤就会刺痒； ? 色素沉淀：出现黑痣、斑； ? 温度变化：和周围皮肤有温度差，比如发凉或者发烫。 在找穴位时，要先压压、捏捏、看看！2、记分寸 同身寸；? 大拇指的指尖关节的宽度是“一寸”。 ? 食指和中指并列，从指尖算起的第二关节的宽度 是“两寸”。 ? 把四指并拢，第二关节的宽度就是“三寸”。说明：刺激穴位要在呼气时！吐气时，肌肉放松，疼痛少，传导佳，效果好！常用的穴位和经络养生方法Ѩ位 养 生–六大要穴足三里本穴为全身性强壮要 穴，也是自古以来养生保 健第一大要穴，备受古今 养生家、医学家们的重视 。 “若要身体安，三里要常 按”、“常灸足三里，赛 吃老母鸡”等在全国各地 流传俗语。在国外，对足 三里的作用也很强调，日 本有人提出：“每月有10 日灸足三里，寿可至200余 岁。”主治：胃痛、恶心、呕吐、食少、消化不良、完谷不化、腹胀、腹痛、肠鸣、泄泻、痢疾、便 秘、疳积、肠炎、乳腺炎、头痛、眩晕、失眠、 耳鸣、心悸、心慌、虚劳、气短、气喘、咳嗽、 痰多、中风、水肿、下肢萎痹、半身不遂、小腿 酸痛、各种过敏性疾病。

足三里穴是足阳明胃经上的穴位，可健脾胃、助消 化、疏风化湿、通经活络、扶正培元、益气增力 ，提高人体免疫功能和抗病功能，有效提高过敏 人群对各种过敏源的适应能力。刺激足三里穴对促进脾胃功能、增强人体整体免疫能力具有很好的效果，并能预防高血压、神经衰弱、老年慢性支气管炎、哮喘、便秘、各种过敏 性疾病。 古代灸足三里，需使足三里发泡化脓形成灸 疮，以维持对足三里的长久刺激，而且灸时会产生剧痛，现代人一般接受不了，一般常用按揉和无痛灸，不用形成灸疮，方便长久刺激穴位。合谷位于手阳明大肠经。其穴可以 醒脑开窍、疏风清热、祛风解 表、宣肺利窍、镇静安神、平 肝熄风、疏经活络。自古以来 是治疗头面部疾病的首选要穴。主治：头痛、眩晕、目赤肿痛、鼻出血、鼻炎、咽喉肿 痛、齿痛、面肿、目翳、聋哑、中风口禁、口眼 歪斜、手指抽筋、臂痛、半身不遂、发热恶寒、 无汗、多汗、咳嗽、脘腹疼痛、呕吐、便秘、痢 疾、痛经、闭经、难产、小儿惊风、腮腺炎、荨 麻疹、疥疮、疔疮。实践证明，合谷穴不仅能治疗多种疾病 ，还能预防脑中风及老年痴呆。合谷 穴止痛效果好，是实行针灸**时最 常用的穴位。内关为手厥阴心包经的穴位， 因本穴对心血管功能有明显的 调整作用，可以防治心血管系 统的各种疾病，临床上治疗冠 心病时常选此穴为主穴，所以 内关又被称为“冠心病的救星 ”、“心宝”等。

主治：心痛、心悸、心慌、胸闷、烦躁、气短、胃痛、胁痛、呕吐、呃逆、眩晕、失眠、中暑 、中风、偏瘫、哮喘、偏头痛、肘臂挛痛、手麻 。现多用于风湿性心脏病、心肌炎、心绞痛、心 动过速、心律不齐、胃炎、急性胆囊炎、甲状腺 功能亢进、血管性头痛、血栓闭塞性脉管炎、疟 疾等。内关特别是对于心痛、心悸、胸闷 、气短、失眠等病症有良好的效果，可以防治各种心脏疾病，影响心脏供血，增强 心肺功能。 内关穴的功效是宁心安神、宽胸理气、和胃止 痛、降逆止呕。刺激内关可以激活心包经的气血 ，使心包经内气血充盈中医五脏养生用药精髓图片位置，从而使心脏得到调养， 心脏功能得到改善。ӿȪ本穴是肾经要穴，常用来 治疗泌尿疾病、消化疾病、呼 吸疾病、五官疾病，具有宁神 、开窍、清热、引火归原的作 用，亦是常用的保健穴之一。? 主治：昏厥、头顶痛、眩晕、失眠、舌干、咽喉肿痛、失声、小便不利、便秘、心烦、善恐 、中风昏迷、中暑、足心热、转筋、下肢痉挛。 涌泉具有很好的养生保健作用，可防治高血压、 中风、神经衰弱、失眠、头昏头痛、健忘、目花 、腰痛、前列腺肥大、便秘等症。三阴交位置：小腿内侧，足内踝尖上3寸 ，胫骨后缘处。 方法：用手大拇指按揉 作用: 健脾和胃、调补肝肾、滋阴 生津 。

亦有安神之效，可促进 睡眠。主治：脾胃虚弱、消化不良、腹胀、腹泻、脘腹疼痛、肠鸣、 月经不调、崩漏、带下、闭经、子 宫脱垂、遗精、阳痿、水肿、小便不利、遗尿、 膝脚痹痛、脚气、失眠、湿疹、荨麻疹、神经性 皮炎、高血压病等三阴交能防治高血压、性功能减退和急、慢 性肠炎，及月经不调、遗尿、失眠等疾病。太冲位于脚背第一、二趾骨之间，指 缝后约两横指处。 作用：平肝泻热，清头目 治疗：头痛、腹胀、呕吐、肝炎 、失眠、下肢痹痛。 特别对于 肝气不疏引起的头痛，胁痛， 胃痛都有很好的作用。作用：平肝泻热，清头目可治：头痛、腹胀、呕吐、肝炎、失眠、下肢痹痛。 特别对于肝气不疏引起的头痛，胁痛，胃痛等 有很好的作用。独特功能：肝为人体异常重要的器官，而太冲穴尤 如保肝护肝的将军，时时保护着我们的身体，而 且是有求必应。一、经络养生，有效防治高血压1）两经两穴防治高血压? 治、防高血压，直接的方法是敲肝经和胃经。 ? 治、防高血压，间接的方法是按揉合谷穴和足三里！2）太冲、太溪、风池是最好的降压药。? 不论是什么类型的高血压，自古至今证明效果都是非常好的中医五脏养生用药精髓图片位置，就是太冲、太溪和曲池！每天坚持按揉五分钟，两个月后，可以不再服用降压药！2、敲心包经防治心脏病！? 心脏病为什么不敲心经，而敲心包经？ ? 因为，心经是主宰心的功能，心是最高的思维中 枢，是负责管理神志方面的疾病，譬如健忘、神 经衰弱、失眠、精神错乱等。

而心包经代心受邪 ，就是说心脏本身的疾病由心包经来负责。敲心 包经可以治疗和预防一切心脏方面的毛病。3、敲肝经,防治动脉粥样硬化– 敲足厥阳阴肝经是最好的预防血管硬化的方法！? 35岁以后，就要每天敲肝经， 敲15分钟！肝主筋，血管是筋 的一种，肝经的软化血管作用 是独到的!4、坚持按摩，有效控制脑中风 ? 1）治痿独取阳明，治疗脑中风，首选阳明经，足 阳明胃经和手阳明大肠经！疏通阳气的经气！ ? 2）点揉一些重要穴位：太冲、丰隆、足三里、合 谷、手三里、梁丘、曲池、肩井。 ? 3）再点按一些其他穴位：风池、三阴交、阳陵泉 、血海。 每穴每次按揉一分钟即可? 5、用四个天敌穴位就能克糖尿 病！ ? （1）燥热伤肺（上消）的克星 ---胰俞、鱼际、太溪 ? 口渴多饮：虽然喝水很多，但 是仍然感觉口干舌燥，大便干 燥，大便量多。此时，选择胰 俞，鱼际、太溪? 2）胃燥津伤（中消）的劲敌--胰俞，内廷、太溪 ? 每次吃饭都能吃很多，而且很 容易感觉饿了，但是体重在下 降，感觉口渴、尿多、大便干 ? 此时，除了选胰俞外，还要选 内庭泄胃火，太溪补肾阴? 3）肾阴亏虚（下消）的 杀手--胰俞、肾俞、太冲 、太溪 ? 尿频尿量多，口干舌燥， 常觉得腰膝酸软，有时睡 觉会出汗，有时心烦失眠 ? 此时，除选胰俞外，要把 主要精力放在补肾阴上面 ，再取肾俞和太溪，同时 降虚火，引火下趋，选太 冲。

? 6、敲肝经防治失眠、睡眠不好 ！ ? 如果一个人经常在夜里两点左 右醒来，是肝经有热，敲肝经 就能解决问题。 ? 平坐床上，让自己的大腿内侧 面朝上，中间那条线就是肝经 ，用拳头敲就可以！? 7、用四个穴位来孝敬我们的后 天之本---脾胃 ? 胃管受纳、脾主消化， 脾胃为后天之本！ ? （1）让胃永远舒服的是足三里 和天枢，每天按揉足三里和天 枢3-5分钟，从根本上把胃扶起 来，有效防治各种胃病！? 何需吃药，脾俞与足三里就足 以壮脾，每天不定时按揉足三 里3-5分钟， ? 每两三天在脾俞拔罐一次， ? 您会觉得吃得很香！? 2）肚胀呕吐找足三里、中脘就 行。 ? 中脘穴是胃的募穴，是胃的经 气汇聚于腹部的位置，和足三 里联手能治疗胃肠道的任何疾 病。两穴位每天分别按揉3—5 分钟即可。? 8、为自己的身体提气 ? ---脾俞、足三里补脾气虚最好！ ? 如果您一天到晚总感觉浑身没劲，懒得动，干什 么都没有情绪，稍有活动就疲倦，而且头脑不够 清醒、头昏，这就是中医说的脾气虚了！ ? 这时，我们选择脾俞和足三里（胃经的合穴）！ ? 脾俞，是足太阳膀胱经的穴位，是脾脏的精气输 注与背部的位置，和脾直接相连！刺激脾俞，可 以很快回复脾的功能！9、为自己补血 ---血海和足三里是让肝不血虚的首选? 肝主藏血，是人体的血库！? 肝开窍于目，在液为泪，在体合筋，所以双手、双眼、双脚 与肝脏关系最为密切！补血，选择血海和足三里? 血海的位置：用掌心盖住自己 的膝盖骨（右掌按住左膝，左掌按住右膝），五指朝上，手掌自然张开，大拇指端下面即 是。

? 10、拦截颈椎病的风府、曲池 和手三里！ ? 风府：顺着脖子后正中线上的 颈椎向上摸，到头骨时，有一 个凹陷，即是风府，用拇指的 指腹顶住穴位，向上用力按200 下，然后开始转头，正反方向 分别转5圈！ ? 曲池：把胳膊屈曲90度，掌心 向下，肘尖和肘关节内侧的横 纹的中点。 ? 手三里：曲池的下两寸，三指 宽? 11、把身体的中气提起来 ? ---各类脏器下垂的穴位根 治法 ? （1）中气不虚---让五脏安居乐 业 ? 每天按揉足三里三分钟，在脾 俞上拔罐十分钟，点按百会20 分钟，可以防治脏器下垂，比 什么药都管用（2）足三里、百会、关元、治疗子宫脱 垂? 大部分医院往往对子 宫脱重束手无策，只 要每天坚持按揉足三 里三分钟，点按百会，按揉关元15分钟，三个月左右，即可根除此病!? （3）治疗胃下垂的特 效法---三穴齐攻 ? 治疗胃下垂，重在排 中气，每天按揉足三 里三分钟，晚饭后在 脾俞和胃俞同时拔罐 10分钟，三个月可以 治好胃下垂.? 12、耳鸣、听力下降是有肝火 或着肾虚！ ? 三穴联手泻肝火 ? 选用听会、太冲和行间来泻胆 肝的火气，每天按揉两侧听会 三分钟，再从太冲向行间单方 向推按5分钟，可以扑灭上亢的 邪火，还身体一片清凉！? 13、一切乳腺疾病都 可以用肝经来预防和 根治！ ? 女子以肝为本，乳腺 疾病都是肝经惹的祸 ，太冲和膻中是一切 乳腺疾病的克星。

只 要每天按揉两侧太冲 穴3分钟，点按膻中穴 2分钟，就可以消除一 切乳腺病隐患，轻松 快乐做女人！人人都爱经络操 拍拍打打百病消 常揉十指头脑清 反长双手筋骨通养生不需要雄厚的资本，只需我们的爱心及对生命的关爱。在这一领域，我们每个人都可以让青春挑战岁月，让健康、青春、活力与不老的生命相伴 ，这样才能迎来一个充满活力的社会！最好的医生是自己 最好的医院是厨房 最好的药物是食物 最好的疗效是时间总结?养生就是根据生命的发展规律，利用科学的 方法，贯穿于日常生活的细节，进行持之以恒 、全方面的调养，而达到保养生命、健康精神 、增进智慧、延长寿命的目的。? 健康的身体是我们有一个健康人生的基础，珍惜生命，首善健康！